Voda je základním stavebním kamenem života a jedním z nejdůležitějších zdrojů pro naše tělo. Její konzumace přináší celou řadu zdravotních výhod, které ji odlišují od ostatních nápojů. V tomto článku se zaměříme na důvody, proč je lepší pít vodu než jiné nápoje, jaký je vhodný pitný režim a jaké dopady může mít, když lidé pijí málo.
Vhodný pitný režim
Doporučená denní dávka vody se liší podle věku, pohlaví a celkové aktivity jedince. Pro dospělého člověka se obecně doporučuje přijímat kolem 2 až 2,5 litru vody denně. Toto množství zahrnuje nejen pitnou vodu, ale také vodu obsaženou v potravinách. V teplejších dnech nebo při zvýšené fyzické aktivitě je třeba množství vody navýšit.
Proč pít hlavně vodu a ne sladké nápoje
Sladké nápoje, jako jsou limonády, džusy a energetické nápoje, obsahují velké množství cukru, který může být škodlivý pro naše zdraví. Nadměrný příjem cukru je spojen s obezitou, cukrovkou, zubním kazem a dalšími zdravotními problémy. Naopak voda neobsahuje žádné kalorie, ani přidané cukry, a proto je ideálním nápojem pro udržení zdravé hmotnosti a celkového zdraví.
Dopady nedostatečného příjmu vody
Když lidé pijí málo, mohou se objevit následující problémy:
- Dehydratace: Nedostatek vody v těle může vést k dehydrataci, která má za následek únavu, závratě, snížení výkonnosti a v extrémních případech i úmrtí.
- Zhoršená funkce ledvin: Nedostatečný příjem vody může způsobit zvýšené zatížení ledvin a v dlouhodobém horizontu vést k selhání ledvin.
- Zácpa a zažívací problémy: Nedostatek vody způsobuje zpomalení trávicího procesu a může vést k zácpě a dalším zažívacím potížím, jako je nadýmání nebo křeče.
- Snížená schopnost soustředit se a kognitivní funkce: Dehydratace může mít negativní vliv na kognitivní funkce, jako je paměť, pozornost a rozhodování.
- Zhoršená termoregulace: Voda je klíčovým prvkem pro udržení tělesné teploty. Nedostatečný příjem vody může způsobit zvýšené riziko přehřátí nebo podchlazení.
- Zhoršená imunita: Voda hraje důležitou roli v imunitním systému. Nedostatečný příjem vody může zhoršit naši schopnost bojovat proti infekcím a nemocem.
Závěr
Voda je nejdůležitější nápoj pro naše zdraví a pohodu. Je zásadní pro správnou funkci našeho těla a přináší celou řadu zdravotních výhod oproti ostatním nápojům. Vhodný pitný režim a dostatečný příjem vody nám pomáhají udržet naše tělo v optimálním stavu a chrání nás před řadou zdravotních problémů spojených s nedostatkem vody.
Proto je důležité dbát na dostatečný příjem čisté vody a omezit konzumaci sladkých a kalorických nápojů. Platí to i o dalších oblíbených nápojích, mezi které se řadí džusy či kombucha, které jsou v malém množství určitě přínosné, ale neměly by tvořit hlavní část našeho pitného režimu.
Zdroj: Fakultní nemocnice Olomouc
Úvodní fotografie: Unsplash
